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大笑瑜伽正能量

生活 2013年8月28日

劉思敏 報導

大笑瑜伽不全然是什么也不做,光是在笑,而是有指定的動作,就像小孩在玩耍。來自印度孟買的內科醫生馬丹卡塔利亞(Madan Kataria)自1995年起把大笑瑜伽(Laughter Yoga)推廣至全世界72個國家,並在早前受邀到大馬進行分享,同時訓練更多專業的大笑導師,志在把歡樂精神更廣泛地傳揚出去。

不是發自內心的笑該怎麼笑?我們以為假笑是一種虛偽,是有違自然、令人厭惡的做作舉動,事實上,一開始聽見在場的導師們毫無緣由地一個口令便放聲大笑,還真是覺得毛骨悚然,甚至懷疑他們是不是瘋了,摸不著頭腦究竟有什麼好笑,竟然可以讓他們笑得停不下來。卡塔利亞醫生的笑聲很洪亮,只要他稍微在句子的結尾加上短短地「哈哈」,在場的大笑導師們便會不由自主地跟著笑起來。卡塔利亞說:「笑是一種可以被訓練的習慣。」

笑是很即興的事,但在大笑瑜伽的理論裏,它有一定的方程式,並細分成許多種類。卡塔利亞解釋:「比方說『社交大笑』是一群人圍成一圈,大家一起笑個半小時;又或是『商務大笑』,專門為辦公樓裏工作壓力大的上班族設計,又或是,顧慮到樂齡人士和小孩是病痛最多、笑容愈發減少的族群,特別為他們設計快樂方程式。」

身體不辨真笑與假笑

令人好奇的是,何以不透過詼諧的影片或笑話來引發大笑?原來,大笑瑜伽俱樂部在印度成立的初期,曾經使用類似的方式,但很快地就出現笑話說完、影片不好笑的窘境。針對這一點,卡塔利亞從各種研究資料裏發現,其實人可以沒來由地大笑。「科學實驗證實,人的身體不會區分真笑或假笑,只要放聲笑了,身體便會接收到好處。」

然而,試驗也證明,少過15分鐘的笑對身體起不了作用,這不免令人納悶,要怎麼不間斷地笑那麼長的時間?卡塔利亞笑說:「假笑最後會轉換成真笑,笑到最後不知怎麼就停不下來了。笑其實不難,我先笑了,再看著你,你很自然地也會跟著笑,而且我們也不全然是什麼也不做,光是在笑,而是有指定的動作,就像小孩在玩耍。」

調節呼吸蓄勢大笑

要笑得夠長,調節呼吸是重要一環,先深吸一口氣,運用肺部的力量大笑,超過一定的時間后,再進行靜坐和瑜伽式的呼吸調節,這也是何以被稱作『大笑瑜伽』的原由。卡塔利亞指,俗話說笑是良藥,大笑動用到大部分肌肉,是絕佳運動,能消耗一定的熱量,在大笑的同時,也會激發大腦分泌內啡月太(Endorphin),讓人釋放壓力,感覺愉悅。

輕鬆大笑 健康快樂接踵而來

卡塔利亞指,大笑瑜伽能帶來的3項主要益處包括改善心情。只要心情好了,什麼事都會隨著變好;第二,則是減低壓力、提升免疫力,讓身體更健康;第三則是增加能量,大笑的同時將更多的氧氣帶入體內,讓人更加精神有活力。

當然,幾乎所有人都認同,愛笑的人擁有較好的人緣,因此,當我們把自己訓練成因小事發笑的人時,身邊的人便會被那份不拘小節的氣度給吸引,自然而然地促進了人際關係,在家庭、事業和社交圈子裏都能如魚得水。

視大笑為一種運動

卡塔利亞強調:「除了為身理及心理帶來好處,大笑瑜伽也確實開拓了不少人的社交圈子,一群人常常在一起大笑,很快地便能交上志同道合的朋友。」一般人的固有思維是笑非得有原因不可,否則實在無法讓自己毫無意義地大笑,甚至在一輪假笑后陷入一種空虛的氛圍,卡塔利亞從事瑜伽老師的太太麥德慧(Madhuri Kataria)建議:「就把它視作一種運動,就像進行跑步、跳繩一樣,是有目的性的,那就不會覺得空虛。」

卡塔利亞亦補充道:「我是很輕鬆看待大笑這件事的,所以笑后只會因把壓力和憂心給丟掉,也因此感覺特別輕鬆,絲毫沒有空洞的感覺。」他認為,幾乎所有加入大笑瑜伽行列的人都為兩個共同的目的,也就是健康和快樂,而這兩項正是人生中最不可或缺卻又最汲汲追尋的要素。

他坦言,開始研習大笑瑜伽后,受惠最多的、改變最大的其實是自己:「我是醫生,工作環境其實最不衛生,從前我很容易被感染,一年感冒4至5次,但現在免疫力提高,身體變得更健壯;在性格方面,我變得比從前更寬容,也更願意幫助周邊的人,希望笑聲像傳染病一樣傳揚開來。」

用笑聲開啟每一天

笑是人類最美的表情,但偏偏人們用各種外在物品粉飾自己的容貌,卻遺漏了本該隨身攜帶的笑容,卡塔利亞一再強調,笑是與生俱來的能力,也許有的人笑得比較多,有些人笑得比較少,但無論如何,都能透過多加練習來改善狀況。他笑說:「現在的我,每天起床,一定會先大笑幾聲,用笑聲開始全新的一天。畢竟,笑的最高境界在於在逆境裏也能笑得燦爛。」

大笑瑜伽指導員‧鄭吉淇 更容易感受快樂

大笑瑜伽是跨國界、跨文化的共通活動,29歲的鄭吉淇就曾自資與另外兩名政府官員親自前往印度向卡塔利亞學習大笑瑜伽的相關技巧。2010年時通過網站認識了大笑瑜伽,便參與了當時在柔佛新山,大馬僅有的大笑瑜伽俱樂部。

雖然當時在檳城和吉隆坡也偶有舉辦相關活動,但要屬新山的俱樂部最為活躍。

「我是很容易難過的人,看見別人的不幸,自己會覺陷入憂慮,情緒比較不穩定,參與了俱樂部后,獲得了更多的歡樂,也感覺自己比較容易感受到快樂。」她笑言,一開始也覺得沒來由地大笑很傻,但考慮到自己的快樂比別人看待自己的眼光重要,而決定持續修煉。

之前在本地擔任指導員的她,通過笑聲影像了許多學員,用自己的快樂為周邊人帶來快樂,從印度回來后,她升格為可以訓練指導員的導師,希望能通過訓練更多的指導員,把大笑瑜伽的精髓傳達給更多不容易快樂的城市人。

大笑瑜伽 其他效益與價值

1.減緩憂鬱焦躁

生活壓力讓我們付出很大的代價,與精神有關的疾病像焦慮、憂鬱、神經衰弱和失眠患者,不斷增加,而大笑瑜伽已成功幫助許多人脫離對抗憂鬱藥物和鎮靜劑的依賴。

2.舒緩高血壓和心臟病

笑有助於降低血液中引起壓力的賀爾蒙濃度,讓人輕鬆舒緩,實驗證明,15分鐘的大笑之後,血壓可以降低約10釐米至20釐米。

3.體內按摩

鍛煉肌肉的方式有很多種,笑是一種可以讓體內各種臟器得到「按摩」效果的方式。

4.看起來更年輕

一般人利用各種運動來鍛煉全身每吋肌肉,但卻無法鍛煉臉部肌肉,大笑瑜伽無疑是一種很棒的臉部肌肉運動方式。

5.增強自信

當你能夠很自然地在一個公共場所高舉雙手伸向藍天,和一群人共同歡笑,無形中,你已經去除了自我設限。再過一段時間,你就會變得更合群、更開放,也更活潑。

6.對整體社會的幫助

家庭價值的淪喪和個人的孤立感原本多發生在西方國家,但現在也逐漸擴散到東方社會,大笑瑜伽俱樂部的出現能凝聚成員成為一個小社區,並給予歸屬感。