农历新年无疑是华裔最大的节庆,充满美食佳肴及亲朋戚友欢聚一堂,往往会让人乐不可支。尽管我国的农历新年春节假期只有短短2天,但很多人都会自行请假欢度一年一度的佳节。
然而在经过农历初一至十五的“狂欢”后,虽然已经回到工作岗位,但还是沉浸在节日氛围中,如上班倦怠、没有精神、暴饮暴食后遗症等,这就是患上了“节后症候群”。
中医总会理事萧翊峰指出,春节时期的“节后症候群”大致分为3种,包括在春节前、春节时和春节后都会有不同的症状出现。
他说,在春节前,许多人都会大扫除或是办年货,因此引起颈部或腰部疼痛,而在春节时,大部分人面对脾胃和精神上的问题,这是因为熬夜或休息太多,以及暴饮暴食不节制所导致。
在春节后则出现了很多难以集中精神工作、经常疲倦等症状的病患,这些都算是节后症候群。
他表示,由于春节期间天气较热,许多人往往会在冷气房内“避暑”,但在这忽热忽冷的环境下却容易让人伤风感冒,而肠胃病如便秘和肥胖症也会找上门。
“一热一冷之间很容易产生湿热,这会造成脾胃病,而湿气太多也会导致疲倦和爱困,这也是节后上班难以集中精神的原因之一。”
他直言,过年时很多疾病都是因饮食而起,因为许多人在过年时会放纵自己暴饮暴食,再加上年饼和年菜都属于较热气和热量高的食物,稍不注意就会病从口入。
少吃煎炸油腻食物
他举例,以烘烤方式烹调的年饼如鸡蛋卷(Kuih Kapit)和应节食品如肉乾,多吃很容易产生过多的能量,进而发热气。
他称,改善节后症候群可先从食疗下手,尤其要多吃蔬菜和水果,并少吃煎炸油腻的食物,只要排便顺畅就能拍出热气。他说,虽然过年吃年饼无可厚非,但也需要节制,以及多喝水,尤其是煮过的水。
他不建议喝碳酸饮料如可乐,或是包装水如包装菊花茶,因为这些饮料含糖量都很高。此外,过滤水和矿泉水也属于较寒的饮料,也不建议多喝。
至于凉茶也可以适量的喝,惟不能喝冰的,也不应该加太多糖。
他说,若觉得喉咙和眼睛比较乾涩,可以吃一些比较润的食材,如罗汉果和雪耳等,若经济许可,燕窝也是不错的选择。
而水果则可以选择比较温和的木瓜、苹果或番石榴,并避免比较凉性的水果,包括芒果、西瓜、青苹果和橙等,免得造成腰或脚酸痛。
他强调,中医讲究阴阳平衡,无论是太多或不及都是不建议的。因此在饮食方面还是要视情况调整,不可暴饮暴食,也不能不饮不食。
身体燥热 喝冰水伤身
一年一度的农历新年对许多人来说都是一个可以放纵、放松几天的日子,往往会伤了身体而不自知。
中医总会理事萧翊峰特别指出了数个常犯的误区,包括喝冰水降温、先熬夜后补眠等。
一些人在觉得身体燥热时,会想要喝冰水来降温,萧翊峰表示,这其实是个误区。
他以汽车引擎为例,在汽车引擎过热时,不能马上添水或浇水,否则就会使引擎受到很大的伤害,甚至可能会报废。
而人体也跟汽车引擎一样,在身体太多热气时也不应该和冷水,否则会伤到体内器官。
他说,作为热带国家的马来西亚特别多脾胃病病患,就是因为许多人喜欢在天气热、身体燥热的状况下,喝冰水解暑。
此外,由于在新年期间不用上班,许多人会熬夜玩乐、聚会,之后才一直睡觉补眠,其实也是错误的方法。
萧翊峰指出,正常的睡眠时间为7至8小时,过长或过短的睡眠时间都会对身体造成影响。
他说,一些人在熬夜后才尝试补眠,其实成效不大,熬夜一天可能需要花上2星期时间来将生理时钟调整好。
他称,从中医的角度来说,久卧容易耗气,而气则是人体的能量来源,若气不够则会影响上班的集中力和精神,因此他不建议熬夜,也不建议长时间睡觉以补眠。
保持运动 吃饱后应散散步
农历新年期间的美食佳肴以及庆祝活动,往往可以体现在年后又在变大的腰围上,减肥成为了必做的功课之一。
中医总会理事萧翊峰指出,新年期间有许多食物都隐藏著高热量,如以蔬菜瓜果制成的捞生,其实也是高热量食物之一,在吃过这些高热量食物后又一直坐著,对腰围会有很大的影响。
他说,一些人会选择吃减肥药减肥,但减肥药药效对每个人都不一样,也有可能会越吃越胖或是停止吃药就会反弹,因此在吃这些药之前应该要先咨询医生。
他分享说,可以取大概3片山楂片,放在保温杯中泡水喝至没有味道为止,若每天持续同样的动作,脂肪就会慢慢的消退。
他解释,山楂有促进消化的效果,也可以代谢脂肪,并对肠胃起到保护作用。
不过,他也提醒大家,若在喝了之后出现不良反应,如出现胃酸疾病等,应该马上咨询医生。
除此之外,也一定要运动。尤其在吃饱后不应马上坐下,而是要散散步等饱足感下降后才坐下,否则长期下来肚子和腰围的血液会不循环,难以达到减肥效果。
他说,现代人容易精神不济和肥胖,也与缺乏运动、少晒太阳和睡眠不足有关系。
他建议在早上或傍晚时出门运动及晒10至15分钟的太阳,可释放压力也达到减肥效果。此外,睡眠不足或质量不佳也会导致体内垃圾无法代谢,对身体也会有很大的影响。
开讲嘉宾:萧翊峰(中医总会理事)
电台主持人:苏进川、谢劲程