（广州20日讯）中国呼吸病学权威、工程院院士锺南山于今日迎来90岁生日。近日，他出席在广州举行的篮球邀请赛时，一路小跑登上球场中央主持开球仪式，展现矫健身手与良好精神状态，让不少网民惊叹其体能。期市他曾于2004年因过度劳累突发心肌梗塞，经治疗后持续多年规律运动，尤其重视力量训练，并多次呼吁中老年人不能忽视肌肉锻炼。
获颁“共和国勋章”的锺南山，日前现身广州第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛，在现场观众欢呼声中小跑登台，轻松完成开球仪式。他身姿挺拔、动作俐落，与90岁高龄形成鲜明对比，相关画面在网络流传后引起关注。
锺南山的体能并非与生俱来。他曾透露，2004年因工作繁重、身体过度透支而突发心肌梗塞，后来接受手术并植入心脏支架。此外，他也有长期高血压及遗传性痛风等健康问题。
经历健康危机后，他更加重视运动，并将锻炼视为日常生活不可或缺的一部分。他认为，运动的重要性与饮食及睡眠相当，长期保持规律习惯，有助维持身体机能及工作能力。
锺南山表示，自己坚持每周运动3次，每次约40至50分钟。除了慢跑，他也会使用拉力器、划船机及单双杠等器材，进行不同形式的力量训练。他过去曾在节目中展示一个使用多年的拉力器，其中一根弹簧已被拉断，足见训练强度之大。
这套训练背后，正是被大众严重低估的“抗阻运动”（力量训练）。他曾多次在国家老年大学等平台呼吁，中老年人绝不能只做散步等有氧运动，必须重视力量训练。
锺南山援引相关数据指出，人体肌肉量一般在25岁左右达到高峰，40岁后会每10年流失8%至10%，到了70岁以后，流失速度可能进一步加快。
如果肌肉量跌至最大值的70%以下，受伤、骨折及死亡风险均会大幅飙升。
他建议，长者可依自身健康状况及体能，选择举哑铃、拉弹力带或深蹲等抗阻运动，循序渐进地锻炼肌肉，这才是享有高质量晚年生活的终极秘诀。
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