疫情严峻产后妈妈忧郁升温　家人支持有助走出焦虑阴霾

（槟城28日讯）新冠疫情严峻，造成产后妈妈忧郁升温，家人的情感及实际支持，有助产妇走出产后焦虑阴霾。

Codrington Postnatal Retreat产后修复中心联合Legends Agency of Allianz，在本月27日（周日）下午2时正，举办一场无收费公益讲座会 “别叫妈妈太沉重” 讲座会，并邀请心理询问师吴岫玲分享从心理学的角度谈产后忧郁症及应对方法。

主讲人吴岫玲在讲座会上介绍了产后忧郁的定义、表现，以及早期干预和后期情况和治疗等应对方法。

她说，产后抑郁是一系列女性在生下宝宝之后经历的生理上、情绪上和行为上的变化。在临床上定义为生产后出现的重度抑郁症。

“生下宝宝后，产妇可能会出现产后焦虑（Baby Blues），这是正常的，一般持续时间1到2周。但如果超过两周，则有可能是产后抑郁的预兆，需及时调适。”

她指出，生产之后荷尔蒙的改变，缺乏睡眠，已有的焦虑或抑郁问题，生活压力、缺乏支持、怀孕及生产后身体改变、对抚养孩子的焦虑、照顾很有挑战性的宝宝等，都可能导致妈妈产后抑郁。

“主要症状有入睡困难或失眠、食欲改变、严重的疲劳感、频繁的情绪波动、失去乐趣、经常哭泣、感觉自己没有价值和愧疚、感到无助绝望、想要伤害自己或他人等。”

她提醒，特别需要注意的是，产后抑郁的一个常见症状是出现可怕的想法，可能伴随冲动性的行为。这些想法通常聚焦在宝宝身上，也可能在伴侣或家人身上，会让女性觉得自己是一个不好的妈妈，产生强烈的愧疚和自我厌恶。

她说，产后抑郁会导致母亲在生活和宝宝互动中面临挑战，无法胜任照顾宝宝的责任、焦虑、失去自我、疏离家人朋友，甚至是伤害自己或他人；让婴儿期的宝宝无法和母亲建立良好安全的关系，自我控制能力和回应能力低下。

“照顾好你自己，如小睡，保持睡眠充足；多出门走走，晒晒太阳；很多妈妈在产后得到的关注下降甚至是没有，需要从妈妈的角色中暂时走出来，留时间给自己；适当运动；和亲人、朋友以及其他妈妈建立良好的支持系统。”

她指出，为产后妈妈提供情感支持，让对方知道有人愿意听她的烦恼，她不是在无病呻吟，尊重她的想法和需求。此外，给予实际支持，帮助她完成家务，帮助照顾宝宝，关注妈妈而不只是宝宝而已，让她拥有自己的时间。

“鼓励或陪她一起她寻求专业支持，分享相关信息，帮助预约心理咨询服务，鼓励但不能强迫。”