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一如年终大扫除,把物品抹干净后,
从一个地方移动到另一个地方,
许多人的新年新规划(New Year Resolution),
是把今年未完成的目标“拷贝”、“张贴”到下一年。
虽说回顾过去一年和展望来年,
已成大部分人年终必做的事,
但该怎么做,当中又承载著怎样的意义,
很少人真正探讨过。

为何我的规划总是无疾而终?

人生无法过坏了就按键重启,但很多人以为今年遇到的坏事只要踏入新的一年便会自动消失。“新年新规划”自然得是充满希望的,但你可能已经发现了,它似乎就只是“希望”而已。究竟为什么定下的目标无法达成?是目标定得太大,还是执行力不足?问题究竟出在哪里?

MY心理学平台及MY心理学心理咨询中心创办人之一丘忠諴指:“很多人在制订目标时存在误区,想达成某件事情,却不去想该如何达成。心理学里有一个名词——‘虚假希望综合症’(False Hope Syndrome),指的是对改变抱持不切实际的期望,自信过高,认为改变很容易达成。”他以自己为例,“我之前有抽烟的习惯,身边人劝说对身体不好,我打算戒掉,可是却没有针对过程做好准备,总是停了两天又忍不住继续。”

他续称,人们倾向直接跳到结果,忽略过程,“我觉得自己瘦身后肯定会变很帅,直接就跳到了结果——只要我做了什么,就会变得多好。‘新年新规划’通常是和自身相关的,想要更坚定,想要更外向,想要更健康,想要变得更好,却没有意识到改变必须经历一段很长的过程,变得更健康,并不是吃一天沙拉就能达成的事。”

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一年之计应实际

世上没有不劳而获的东西,每一分收获的背后都有相应的付出。
MY心理学心理咨询中心最初是6位心理学系学生在学期间创立的网络平台。
他们用6年时间扩大团队、自我装备,一步一脚印创设咨询中心。
他们比谁都明白人因梦想而伟大,
但也只有理性地制定计划,再以实际行动稳步前进,
才有机会达成目标。

“新年新规划”几乎都是以变得更好为目标,它之所以难以达成,原因离不开它涉及改变,心理学里的“虚假希望综合症”指的是人们对改变抱持不切实际的期望,认为改变很容易达成,MY心理学心理咨询中心共同创办人,同时也是临床心理治疗师的叶浩怀指:“改变都是不舒服乃至痛苦的,因为需要跨出舒适区、告别一些习惯、放弃感觉良好的东西。比方说,我觉得自己太胖了,那就可能要放弃最爱的奶茶。”

他接著说:“人生中的每一个改变,喜事抑或不幸的事,因为是新的体验,会造成压力,会让人感觉很不舒服,所以需要时间去适应,有的人在过程中会选择退回舒适区。”他直言,目标订得太高、太多都是“新年新规划”实行失败的原因,而所谓太高和太多,是指在有限的时间内,以自身的能力来衡量,是否切合实际?

他补充:“订下的计划是你内心渴望,本身想要的,还是为了符合社会期望或是朋友推著你去完成的,会影响你是否有动力去达成。如果东西是老板要做的,不是你自己想做的,那老板不在,你肯定就不想做了。”他强调:“‘为什么’要改变,比‘如何’改变来得更重要。‘如何’只要上网搜寻一下,就可以找到很多建议,但‘为什么’和个人价值观有关。”另一位全职在中心提供临床心理治疗服务的共同创办人张庭锋也说:“我父亲就是很好的例子,在我还小的时候,医生告诫有三高问题的他多做运动,他想到孩子还那么小,无论如何要陪孩子长大,结果运动的习惯他坚持了20多年。他改变的动力来自于家庭。”

MY心理学心理咨询中心是8位年轻人的心血结晶,他们分别是郑业颖(后排左起)、丘忠諴、陈建年、何亩逸、邱勇闻、叶浩怀(前排左起)、刘吟欢及张庭锋。
MY心理学心理咨询中心是8位年轻人的心血结晶,他们分别是郑业颖(后排左起)、丘忠諴、陈建年、何亩逸、邱勇闻、叶浩怀(前排左起)、刘吟欢及张庭锋。

长期目标确定方向 订小目标步步进取

MY心理学心理咨询中心由8人一同创立,其中7人毕业自精英大学心理学系,当中6人在大一的第二个学期便架设名为“MY Psychology”的网络英文教育平台,透过拍摄视频传达心理学相关的小知识,并在约5年后,再创设中文平台“MY心理学”。由于常有平台的关注者私讯询问是否提供心理治疗服务,一行人在今年10月正式开办咨询中心,他们透露:“我们一开始也没有很明确的目标,平台的核心价值是‘人人可以学心理学’,我们希望它能扩展,让心理学普及化。但后来,觉得一直义务去做,做下去最后可能会饿死街头,得想办法维持,让大家能做喜欢的事又赚到钱。”事实上,在开设中心前,他们出版过电子杂志,也尝试过应用程式,在优管上也上载过10多集的视频。

目前,中心由丘忠諴、叶浩怀和张庭锋全职经营。关于个人目标的制定,丘忠諴分享:“今年尾订明年的目标,失败了再挪去下一年,好像已经成为一种既定模式,但我的做法是直接订一个长期的目标,而不是以一年为时间轴。比方说,长远的期许是要成为更好的人,那我无时无刻都可以订一个小目标帮助自己去达成长远那个大目标。”

他举例:“为了成为更好的人,我想先成为有知识的人,因为我的工作范围包括更新面子书上的内容,所以必须不断充实自己,写更好的文章,吸引更多人阅读。但如何能在短期内达成?或许是为自己订一个今年要读50本书的目标。”然而,他强调,是不是真的读了50本并不是重点,“它不是硬性规定,没读到50本,读了30本,也已经是一种提升,结果是以整体而言的,话说回来,读了50本也不一定会比读30本厉害。”

时间有限 追逐目标要有所取舍

张庭锋所想与丘忠諴相同,他认为:“不是每一个目标的成果都可以被量化,它有时很主观。我也不会订很细琐的目标,而是朝一个比较大的方向前进。”他笑称,希望自己能成为比较会表达的人,所以举凡有访问或分享邀约,都尽可能不推辞,也会主动上网搜寻相关的视频偷师,“我衡量自己是不是有变得更好的方式是:在做某件事时,我比去年更舒坦了,又或是我终于踏出舒适圈了。”丘忠諴接著补充:“有时候不确定自己有没有变得更强,其实可以问问身边朋友,像庭锋会录下演讲的片段询问意见,而我写文章,也不能只是自己关起门来自我评估,可以问问别人自己写得怎么样。”

每个人的时间都是有限的,即使蜡烛两头烧,也会有力所不及的地方,叶浩怀点出了人们经常忽略的一点:“个人成长、家人、伴侣、事业,你不可能每一个都设立目标,如果想要把重心放在事业的发展,那可能结婚的事就要晚点再说,又或是给家人的陪伴可能会减少。”他认为,新一年的规划,并不是越多就越好,“很多时候,能舍才能得,追求目标的过程中,‘积累’的同时也会有很多需要‘放弃’的时候。要了解个人的极限,有些坚持没必要,尽力就好。”

Q:如果说今年突然发生了意想不到的事,比方说大病一场或亲人骤逝,打乱了原本的规划,有好几个月或大半年无法如常生活,以致达成目标的进度落后,是不是就意味著预期的任务无法达成,今年的规划已全盘作废?

叶浩怀:是不是吃了一包薯条就要放弃减肥计划,是不是考了一个B就要心灰意冷,就此放弃?
我们当然很希望一切完美,过程中不会失手,也没有失败,可现实并非如此。所以要接受改变会失手,会失败。改变不是平行道,而是在爬山。有的个案一开始的进展还不错,

但中途受到打击,就觉得自己没进步,但进步其实是前进3步,退后2步,只是我们误以为会一直向前。失手是进步的一部分,它是一个配套,你不能不要。

在心理治疗里,我们常说要珍惜遗憾,你之所以会遗憾是因为你失去了很重要的东西,肯定是和你非常珍惜的东西有关,你才会痛苦,但往往也是这样才能促成改变。所以,规划应该是无时无刻都可以做的,而不是新一年来临前或是1月到来了才能做出改变。可以是听了某人的一番话,马上就去做,时间点是自己选择的,随时都可以开始,没有人规定一定要在年初。另外,如果因为某些因素被耽误,时间上不允许,无法在一年里有太大的突破,保持原有的状态也可以是预设任务的一种。

Q:人人都在为新的一年设立目标,如果我不那么做,是不是就表示我是消极、不思进取的人?

叶浩怀:以心理治疗的角度,并没有说人一定要有期待,如果你在生理心理上都没有追求,却感觉自在,那是没问题的。而作为身边人、旁观者,想要做出提醒,该怎么提醒?可以尝试探问:有些人的规划是几岁要有车有房,而你不做计划,知道风险是什么吗?你愿意承担这些风险吗?这是你想要的生活吗?如果他是开心幸福的,我们其实无权再过问。

丘忠諴:我以前是没目标的人,也觉得没必要有。我有问他们(MY心理学伙伴)的意见,他们鼓励我设一个目标。其实每个人都有一个推著你走下去的理由,只是自己通常不容易发现。我现在主要负责中心的营运,希望能尽快建立起它的可持续性,使它成为让我们有口饭吃的事业,这就是我的价值所在。另外,父母以往支持我,现在我想换我来支持他们,当一个负责任的儿子。想达成的目标其实一直都在,只是迷失的时刻,什么都看不见。

Q:大部分人即便想做出改变,但因为害怕踏出舒适区而裹足不前,你们有何建议?

张庭锋:不要给自己退路。我被邀请当主讲人,内心会有很多想法:太可怕了…我做不到…但不管怎样,硬著头皮,接受它,做下去就对了。不要被那些想法耽搁,即便会不舒服,但还是要把感觉放一旁,先把事情做好。

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