职场的压力越来越大，许多职场人为了拼事业、忙工作，忽视了个人的身体健康。职场过劳，渐渐成为了司空见惯的现象。
在这个职场过劳极其普遍的时代，要取得工作和生活之间的平衡，看上去几乎不可能。疲惫、矛盾、焦虑、愤世嫉俗和工作太多，已经成了职场生活的日常。
“过劳死”指在长时间的工作中，劳动者的正常工作生活规律被破坏，导致身体过度疲劳，出现血压升高、动脉硬化加剧，进而导致人体猝然死亡。职场过劳死的案例不时见诸报端。去年，日本插画家伸代有余（Ikinari Tenjiku）在推特上发了一则漫画。她花了几个小时创作，在创作过程中泪流不止。画的是关于伸代有余在知名连锁居酒屋工作的堂兄的故事。作品引起了大回响，获得30万次转发及11万个点赞数。
漫画里的男主角是连锁居酒屋的店长，每天从下午3时工作到次日凌晨3时，然后干巴巴地等上3个小时，坐6时的首发车回家，到家时已经是早上8时了，留给他睡眠的时间最多4个小时。原本生活就要这样一直过下去，去年7月的某一天，他独自准备开店时累倒在店内，从此再也没有醒来。
现代职业女性家庭事业两头忙，在韩国，去年传出一名女公务员休假日没法休息，还要回公司加班，这位妈妈为了要争取更多时间在家陪伴孩子，起早摸黑到公司赶工，结果疑操劳过度心脏病突发猝死，令外界广泛关注东方社会职业母亲过劳的状况。
一宗接一宗触目惊心的真实案例，无不警醒每个职场人，一定要关注自己的身体健康，远离职场过劳。
使人易怒难相处
职场人应该怎么做，才能避免过劳死？自1970年代以来，加州大学伯克利分校（University of California,Berkeley）的心理学荣休教授克里斯蒂娜马斯拉克（Christina Maslach）一直是研究过劳的先驱。她进行了一项研究，推断出职场过劳有三大征兆：
▶感觉没精打采、恶心；失眠或者经常出现感冒等小毛病。
▶感觉被同事和上司疏远，经常感觉不受赏识或遭到排挤。
▶感觉自己没有做到最好或经常“打电话请假”。
“人们在工作中出现这种问题时，经常会发生很多情况。”马斯拉克说：“比如，缺勤、失误，也有些是过错，对自己的工作不认真。我们发现相关人士很难与其他人和谐相处，显得愤怒，并具有攻击性。”
1981年，马斯拉克和同事们设计了“马斯拉克过劳清单”。如今，它依然被用来确定一名员工是否正经历可能影响工作表现或导致个人问题的劳累过度状况。
“压力可能影响身体健康，那又可能导致缺勤。有很多情况会导致因过劳而影响工作质量。”她说。如果有人抱怨的话，他们会被自动贴上“无能”的标签。马斯拉克表示：“坦白说，人们面临一些压力因素时保持沉默、不再发声的另一个原因是，他们不想被认为没有竭尽全力。”
解决方法：应休假恢复精力
如果你在工作中感觉劳累过度，那就应该考虑休假一段时间，恢复精力。若无法休假，你可以先用以下几个方法缓解：
有节奏地呼吸。它能唤醒你的副交感神经系统，帮你减轻或控制压力。▲频繁休息。最好是在一项任务上工作20分钟或在办公桌前坐20分钟后，就休5分钟。
▶选择符合人体工程学的椅子和办公桌。比如既能坐也能站的那种，哪怕是在你的办公空间里放一个小小的绿色植物也好。
▶在工作中寻找一名可信任的导师，与对方讨论并制订应对工作问题的其他策略。
▶在工作之外培养一个爱好，有助缓解工作压力或让你从工作中脱离出来。它不一定是具体的事情，不过经常锻炼或进行其他健身活动也能产生很好的效果，并带来缓解压力之外的其他益处。
此外，远程工作也是缓解压力的一个好方法。尝试在一个安静、适合思考的空间里工作，也许能增强你的创造力。它也能让你拥有更多的户外活动时间。
不过马斯拉克表示，总体来讲，与人交流在对抗过劳方面的效果最好。她说：“我们发现，只要多跟其他人交往，一个人的健康状况、幸福程度，以及生活中的一切都会好得多。”
马斯拉克进一步分享：“社交圈子、相互支持、相互陪伴——这些就像银行里的钱，是非常珍贵的资源。”
饮食5招 预防过劳
许多上班族为减轻疲劳，常会服用保健品，但事实上，还是从食物中摄取天然营养素效果最好，如未精制榖类富含维他命B1，有助代谢并提升体力；牛奶、小鱼干等则有丰富的钙质，有益安定心神、提高抗压力。心脏病和脑血管疾病的患者是猝死的高危族群，倘若未控管加上工时过长，会有过劳死的风险。因此，三高患者应从均衡饮食与规律运动著手，并避免过度且长时间地工作。
【糙米增体力】
功能：未精制榖类含丰富维他命B1，可镇定神经、抗压，并提高人体新陈代谢，帮助体力变好。若体内维他命B1不足，易觉得疲劳、力不从心。
这样吃：成人每天需0.8至1.2毫克维他命B1，200克糙米即有0.96毫克维他命B1，相当于一碗糙米饭的量；也可用1碗胚芽米饭取代，或将15汤匙燕麦片加入500c.c牛奶。若外食不易吃到，也可改吃50克全麦面包，相当于2片土司。
【鱼肉防血栓】
功能：鱼肉的油脂含高度不饱和脂肪酸DHA、EPA，可预防血栓，尤其秋刀鱼、鲭鱼含维他命B12，可维护脑神经系统健康、强化代谢。
这样吃：成人每天约需2.4微克B12，相当35克秋刀鱼或女生半个手掌大的鲭鱼；长期吃全素者较易缺乏维他命B12，可吃海带、海藻补充。
【番石榴升免疫力】
功能：番石榴含维他命C，可增进免疫力。
这样吃：一天1/3颗番石榴或1颗半的奇异果就达到成人一天建议的维他命C摄取量（100毫克）。
【川七助抗压】
功能：川七含丰富的镁，有益神经助抗压。
这样吃：成人男性每天建议摄取360毫克的镁；女性则为315毫克。建议一天摄取3种蔬菜，如川七、红苋菜、红凤菜等，各约煮熟半碗量。
【牛奶安心神】
功能：牛奶含色胺酸、钙质有益神经，也可多吃豆制品和小鱼乾。
这样吃：约1000c.c.的低脂牛奶，加2.5片小方豆乾再加上一小盘小鱼乾，就可达到1000毫克的钙质摄取量。
.jpg/a691c5f0b29146207ef1a20abda2878e.jpg)
