【家庭】調整軸心 學會愛自己 媽媽≠無上限犧牲
【家庭】調整軸心 學會愛自己 媽媽≠無上限犧牲

【家庭】調整軸心 學會愛自己 媽媽≠無上限犧牲

生活 / 家庭

最後更新 2018年03月23日 20时20分

別人家的居室總是窗明幾淨,別人家的孩子總是乖巧伶俐,無論自己再怎么努力,別家小孩的媽媽總是比自己做得更好。放過自己,學會擁抱種種不完美,媽媽們可以讓日子過得更舒心。

作為媽媽,總想給家人最好,卻往往忘了自己的需求。美國一項訪問了3000名媽媽的調查報告顯示,76%媽媽肯定愛自己的重要性,但80%媽媽不會撥時間來照顧自己的需求。

近年,「Self-care」在網絡上吸引到不少媽媽的注意力,但美國Thought Catalog人氣網絡作家威斯特(Brianna Wiest)則指很多人都誤會了「Self-care」,並以「Self-care不應只是泡海鹽澡和吃巧克力蛋糕」為題撰文,引發熱烈的迴響,更被網友譽為「2017年最佳的文章」。

威斯特在文中指出,「Self-care」常被錯誤解讀為「以經常性消費來自我獎勵」,這想法是偏離了真正意涵。真正的「Self-care」不應是藉由泡澡、紓壓按摩,或是一顆巧克力等物質來短暫性拋開壓力,而是要學習在生活中做取捨,建立健康的生活,逃離因壓力過多而「必須經常性逃離」的生活模式。

继续阅读,请往下滑

相關新聞

相關新聞

她又指,「Self-care」的真正涵意是讓自己成為生活的主角,而非受害者或自我寵溺(Self indulgence)。「Self-care」其實並不美好,因為必須先直視習慣逃避的問題,瞭解自己的內在需求,再走出舒適圈,為自己想過的生活做出選擇。這比到蛋糕店買兩塊蛋糕困難許多。

4個練習,尋回快樂的生活:

1)除去非必要決定

美國《赫芬頓郵報》曾探討美國前總統奧巴馬在壓力下如何愛自己,文中提到他會消除生活中許多看似不起眼的小決定,並化成如常的規律。例如他的西裝一向只有灰和藍兩色,這樣就不需花費精力在週而復始的瑣碎決定上,從而挪出讓心靈自由的空間。

2)人際關係斷捨離

有些朋友相處起來有負擔,便應切斷這些不必要的人際關係,能把時間和精力留給自己,以及親愛的家人。

3)學會說「不」

在家庭中,媽媽的角色通常是給予者,給是努力滿足孩子和丈夫的需求,卻讓自己精疲力盡。因此,媽媽善待自己第一步就是,學會適當對拒絕家人的需要,一方面讓孩子學習承擔責任,一方面亦保有自我空間,讓自己維持在一種健康平衡的狀態。台灣主持人及作家,並育有兩名小孩的陶晶瑩在她所撰寫的〈成為父母,我們幾乎沒有了那個原來的自己〉一文中提到,她每天會抽一小時來做自己,例如當小孩看卡通時,她便練書法。看完卡通,便關掉電視一起閱讀,又或在半夜清晨看自己愛的電影、練結他、寫作或探索,就是忘掉家庭、忘掉丈夫、孩子,一天一小時做回自己。

4)放手授權

過於追求完美,會讓人習慣凡事親力親為,無法放手給旁人。專研新手媽媽「Self-care」的家庭治療醫師和臨床諮商師麗莎巴哈(Lisa Bahar)表示,媽媽一定要放下過高的期待,學會向他人求助,尤其對於想幫忙卻不知從何幫起的另一半,盡可能把任務交代清楚、交割出去。

不做比較用自己行得通的方式當媽

當媽媽最令人洩氣的一件事,不論自己怎麼努力,總會有別人做得更好。美國Media Chic創辦人、有3個孩子的蕾秋霍莉絲(Rachael Hollis)在新書《女孩請洗臉》(Girl,Wash Your Face)中分享自己決定擁抱不完美的心路歷程,為媽媽們打氣。

一天,霍莉絲的兒子叫她去買一條「墜子是小孩名字縮寫的那種項鍊」,因為這樣她才會「跟其他的媽媽一樣」。兒子的話讓霍莉絲想了很多。她知道自己跟兒子班上其他媽媽不同;她沒想到的是,兒子也注意到了。

她跟其他媽媽最大的不同是,她工作時間很長,很少接送孩子上下學。為了補償,她隔週在孩子學校當志工。但就算是坐在那些小小的椅子裡,跟其他的媽媽志工一起幫忙剪紙或把作業塞進資料夾裡,她看起來還是不太一樣。她不穿牛仔褲或瑜伽褲,總是穿著高跟鞋和白襯衫。稍後她穿著這身衣服跟孩子在沙堆裡玩,這讓她看起來格格不入。但是沒辦法,因為在這之後她要立刻趕去開會。跟所有的職業婦女一樣,霍莉絲的生活是兩頭燒的蠟燭。

多想想自己做得好的事

霍莉絲希望多參與孩子們的生活,所以她會在明明已經忙不過來的時候,還答應主持學校的募款活動,或請假去看兒子的足球練習。她以為這樣做會得到孩子們的肯定,但是並沒有,「我的孩子們還小,他們不在乎我要出差,不在乎我有截稿日要趕上,不在乎我同事需要我做好我那份工作。他們只想到昨天的校外教學,其他同學的媽媽都陪著去了,只有我沒有去。」

養育學齡兒童讓霍莉絲倍感壓力。3個孩子各有不同的行程表,各種校外教學、表演,糕餅義賣,狂歡節。每天的接送時間都不一樣。她常常會搞錯時間、忘記事情,或在截止日的前一天半夜才想起這回事,「因為某種原因,別的媽媽在這方面似乎都做得比我好。」在學校的「自己做T恤日」,霍莉絲買現成的T恤充數。兒子回家說:「妳知道嗎,利雅姆的媽媽種有機棉,她親手摘棉花、紡線、織布,然後縫T恤。」

一想到這些,霍莉絲就覺得自己要瘋了。所以,她決定不再擠出時間參與學校的活動;不再做志工,但班上的派對她還是會貢獻一些買來的東西;不再參與校外教學,並讓保母接送小孩。

霍莉絲建議所有媽媽們,尤其是職業婦女媽媽,用對自己的家庭行得通的方式來教養孩子,不要擔心其他人會怎麼想。用正面的態度,多想想自己做得好的事。

媽媽參與社交 有助改善親子關係

很多媽媽會把大部分時間投放在孩子身上,放棄自己的生活和社交活動,但有研究指出,原來社交生活的豐富程度會影響媽媽的心情,從而影響親子關係,如媽媽有較多朋友,與小孩的關係會更密切。

瑞典厄勒布魯大學心理學研究人員在期刊《家庭過程》上發表報告,指朋友數量多的媽媽跟十多歲的孩子更親近,因為活躍的社交生活讓母親感覺能掌控自己的生活,從而面對孩子時更具權威;而社交生活較少的媽媽自我感覺較孤立,從而設法讓孩子處于自己的掌控之中。

報告主要作者特蕾塞格拉茨表示,養育十多歲的孩子並非易事,而來自社交圈子的支持對媽媽的母親有很大幫助,包括實際和情感上的幫助,如育兒知識、遇到困難時有人聽你吐苦水等等。但是,父親朋友多並不會給親子關係帶來類似益處,研究人員認為如要幫助父親重新獲得對生活的「控制感」,可能需要其他途徑。

除了多跟朋友聚會,有心理學家更提醒媽媽要懂得愛護自己,給予自己喘息的空間。去年,P&G聯同香港幼兒教育及服務聯進行了「媽媽壓力指數」調查,結果顯示超過逾六成媽媽感到精神壓力,當中全職或兼職工作的佔逾七成,近半數為30至39歲。註冊臨床心理學家鄧詩琪博士表示,35至45歲媽媽為情緒病高危,並指出如配偶或子女發現媽媽長時間出現精神受壓的症狀,應盡快尋求專業人士的協助,因為情況嚴重時可引發抑鬱或焦慮等病症。

【快讀】人生最開心的年齡:23歲與69歲

英國研究中心「Centre For Economic Performance」一項關於快樂指數的研究,研究了2萬3161名17至85歲的德國受訪者,預計未來5年的生活滿意度,5年後再進行評分,結果顯示人們在23歲和69歲時對自己的人生最滿意。

研究結果顯示,快樂指數就像過山車一樣呈U型走勢,20多歲的年輕人對未來充滿期待,甚至高估未來5年的快樂程度。無奈步入社會後,快樂指數就一直走下坡,對於社會的期待逐漸落空,55歲左右跌至人生最低潮。跨過這道坎後,人生的滿意度才慢慢攀升,到69歲時再登高峰,而晚年人士通常會低估未來生活的愉快程度,所以相對不容易覺得遺憾。

研究人員認為這與人對未來的期望有關。年輕人初出茅廬,滿腔熱血,當現實與理想不符時自然憤懣難填,容易極度失望,而老年人經歷滄海桑田,對未來期待降低,反而人生會有驚喜。

美國美銀美林亦曾進行類似研究,發現老年人更加快樂,在50至59歲的人快樂指數則最低,這個年紀的人應該正在籌備退休計劃,為什麼仍會不快樂呢?原來,在個年齡階段的人最為寂寞,子女離家上大學,不習慣家中沒有子女陪伴,但又要交學費,又要供養父母,又想退休,多重壓力下變得比較焦慮。

61至75歲的人正值人生中最自由的光陰,有參與研究的受訪者表示,年輕時會汲汲追求名車、豪宅,「但遲暮之年才會明白生活的體驗比物質更重要。」研究人員認為退休人士不一定整天窩在家中看電視、沮喪頹廢的形象,日子也可以過得很充實。

熱門新聞

更多生活

更多

藥師佛十二神將是藥師如來的分身,主要記載在《藥師經》,負責守護修持藥師法門的世間眾生。

【新鮮事】《藥師如來》音樂劇開演 12願淨化貪嗔癡

18日 • 13小时前

100Mbps配套月費 24月後保持RM129

17日 • 一天前

馬電訊新增Unifi條款 100Mbps配套月費將在24個月後漲價

17日 • 一天前

【文學傳燈】倘若亨特不是特務

17日 • 一天前

1萬方尺寬敞的空間是藝術家非正式的表演劇場,突破設備不足的局限,發揮出無限的創意及表演張力。

【藝術廊】非正式舞台、即興演出方式 不完美呈獻完美

16日 • 2天前

【健康】吃得對,不添堵

15日 • 3天前

傳不滿蘋果公司批評 面書CEO要求管理層停用iPhone

15日 • 3天前

iPhone X傳升級iOS 12.1爆炸 「變熱冒煙並起火!」

15日 • 3天前

关闭