我们都被迫居家超过1年了，无法如常工作或进行锻炼，这意味著人们在家久坐不动的时间比过往更长。世界卫生组织（WHO）提醒，久坐后做3至4分钟的低强度身体活动，有助于肌肉舒缓及改善血液循环。有规律的运动也可降低高血压、控制体重的同时也预防各种慢性疾病的风险，如：心脏病、中风、各种癌症，这些疾病都会增加新冠肺炎的易感性。
世界卫生组织针对各年龄段的建议活动量：
1岁以下的婴儿：每天至少30分钟呈俯卧姿势，父母可让婴儿在清醒时趴在地上或床上进行互动游戏。
5岁以下儿童：幼儿每天应进行至少180分钟任何强度的各类型身体活动。3至4岁儿童则应做至少60分钟中等到剧烈强度的身体活动。
5岁儿童至17岁的青少年：每天必须进行至少60分钟中等到剧烈强度的运动，包括每周至少3天做增强肌肉和骨骼力量的活动。
18岁以上的成年人：一星期内进行至少150分钟的中强度运动，或一星期至少75分钟的剧烈强度运动。要获得额外的健康效益，可将中强度运动增加到每周300分钟。另外每周2天或以上涉及主要肌肉群的强化运动，可提高维护肌肉骨骼健康。行动不便的老人则每周3天或以上进行增强平衡、防止摔倒的身体活动。
均衡饮食 提高免疫力
除了坚持运动，均衡的饮食也是提高身体免疫力的方式之一，保持良好的营养可影响身体对病毒的感染预防和恢复能力。对婴儿来说，前6个月纯母乳喂养，以及在6个月至2岁或以上时增加有营养的食物，对成长与发育有很大的帮助。
在食物选项方面，宜多吃大量且多种蔬果、各种全麦食品，如：玉米、大米、豆科作物、小麦，提供丰富膳食纤维及保持饱腹感。动物源食物，如：白肉、鱼、蛋和牛奶也必不可少。白开水是最健康的饮品，补充水分一向是维持身体各器官健康的关键。适量的健康脂肪，如：橄榄油、葵花籽油、玉米油是代替黄油和猪油等最好的油脂。
减少食用加工肉类、尽量以蒸煮方式代替油炸、选择低脂乳制品都是维持健康的方法。限制甜食和含糖饮料，以新鲜水果代替甜点或零食。戒酒，长期饮酒有提高肝损伤、心脏病、癌症等慢性疾病的风险。若此时不幸染疫，更加大了重症率及死亡率。戒酒是预防各种疾病的明智选择。
至于食品处理，WHO提出的5大要点，包括：保持清洁卫生、生熟分开、煮熟所有食物、将食品保存在安全的温度下，以及使用安全水源及原材料。
积极戒烟 降低染疫风险
吸烟者感染新冠病毒的风险更高，因为其手部会经常接触口鼻。在染疫后得到重症或留下更多后遗症的机率也相对提高。戒烟可大幅度降低各种风险。WHO建议烟民寻找社区各种资源，如：戒烟顾问、卫生保健提供者等，确保自己可以尽可能在短时间内成功戒烟。想要抑制烟瘾，有几种方法：
1.当烟瘾来袭时，做至少10次深呼吸，让身体放松，直到这种冲动消失。
2.喝水是代替在嘴里塞烟的健康方式，也可咀嚼口香糖或吃一些糖果抑制烟瘾。
3.洗澡、读书、散步、看电影或听音乐，尽量做一些让自己分散注意力的事。
安抚焦虑 应对负面情绪
居家办公、子女上网课、与亲友和同事缺乏实际交流、暂时失业等，这些都是人们正面对的生活改变。对一些人来说，尤其是对那些心理较脆弱者，这些精神卫生状况是一大挑战。若是心理健康疾病患者，必须进行正规的精神健康治疗，定时服药。WHO提出几项建议供参考，协助人们调适心情：
1.保持消息灵通：关注值得信赖的新闻频道，减少接触假新闻。
2.建立常规：保持每日常规，如：同一时间起床和睡觉、规划工作及休息时间、腾出时间做自己喜欢做的事、保持锻炼和有规律吃营养的食物等。
3.减少新闻供应：若有些资讯让人感到痛苦或焦虑，必须减少关注这些会影响心情的讯息。在一天中的特定时间更新信息一至两次即可。
4.社交接触：行动虽受到限制，但可通过电话或网络与亲友保持良好的联系。
5.杜绝酒精和毒品使用：避免以酒精或毒品当作应对焦虑、恐惧或无聊的方式。
6.注意屏幕时间：可适量以电子游戏放松或关注社交媒体上正能量的故事，但也得注意屏幕时间。
7.协助他人：有能力者可在社区提供帮助，或帮忙阻断网络假新闻，尽量做正面支持的动作，有助于保持个人的心情。
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