（高雄6日讯）运动有助稳定血糖，但仅靠慢跑或快走恐难长期维持血糖稳定。台湾一名医生近日分享病例指出，有患者每天勤于超慢跑以控制餐后血糖，但一旦未运动，血糖数值便迅速上升，主因是忽略了肌肉量的提升。
台湾家医科医生李思贤透过面子书专页指出，步行与超慢跑对短期内降低血糖极为有效，原因在于运动过程中肌肉收缩，能促使葡萄糖迅速拉进细胞，犹如一种“急效血糖稳定剂”。
“但增加肌肉量，不只是让身体有更多地方可以储存葡萄糖，还能让葡萄糖运输蛋白（GLUT4）的总数量上升，可以当作更长效稳定血糖的方式。”
他强调，短效 和长效 交互搭配，才能达到稳定血糖的目标。
他分享一名个案指出，该患者虽每日超慢跑，努力稳定血糖，还热衷于参与马拉松，但只要一餐饭后没运动，血糖数值即超过180，让患者陷入“跑步—血糖下降—停止运动—血糖飙升”的恶性循环，这问题归咎于没有同时增加肌肉量。
此外，李思贤提醒，40岁后人体肌肉流失速度加快，一旦热衷于有氧，很容易就会忽略了肌肉的重要性，反而会造成血糖波动日益剧烈，因此他指出，有氧运动很好，但均衡更重要。
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