站立的姿势，双脚打开至与双肩的宽度，弯身，双掌碰地，向前爬行至伏地挺身姿势。左脚收进，膝盖触碰右手手肘，右脚重复相同动作。双掌再往后爬至站立的姿势。
端午节刚刚过去，大家吃了高热量的粽子，身体必定也圆了一大圈吧！那么赶快动起来，跟著健身达人胡拯强（John Oh）一起做这套“燃脂运动”，甩走身上油腻腻的脂肪，同时塑造好看的线条！
“我每天忙著上班，没有时间运动”、“想到出门我就累了。”我们总是有太多的借口，让自己不要动起来。胡拯强了知道城市人的生活忙碌，要大家每天抽出时间运动不容易。因此，他致力思考缩短运动时间，让大家不再以忙为理由，而忽略了运动。
双脚合并， 屈膝， 手掌摆放在胸部外（ 手掌与肩膀必须呈直线） ，从膝盖至肩膀须形成直线，上身与下身有协调性往下移动。◎ 适用于初学者或女性。
这一次，他介绍了一套超强的“燃脂运动”，克服了天气不佳、时间不够、空间有限等因素，大家不用出门，家里就是健身房了。这套“燃脂运动”包括前爬双膝交叉、伏地挺身、马后蹲及波比跳。他表示，这一系列的运动不需要任何道具，随时随地在任何地方都可以动起来。
胡拯强解释，这都是很有效的全身运动，其中的波比跳（Burpee）更是最好的燃脂运动，同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身，既可锻炼上肢和下肢的肌肉群，而且几乎身上下70%以上的肌肉群也都可以训练到。
他还补充，这套训练能加速心跳，而当心脏维持在一定的跳动频率时，身体便开始燃烧脂肪。建议每套动作各进行10次，完成4套动作后计为一遍，重复4遍。
伏地挺身姿势， 身体往后移，双膝弯曲但膝盖不著地，再回到伏地挺身姿势。
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