（台北3日讯）现代人生活节奏紧凑，许多上班族常因疲惫或时间不足，吃完晚餐就立刻休息或入睡，长期下来恐为健康埋下隐忧。台湾肠胃专科医生指出，3种习惯恐让胃癌找上门！
医生郑泓志在面子书专页表示，晚餐时间过晚、饭后久坐不动、甚至吃完晚餐后不到3小时入睡等生活习惯，都可能提高罹患胃癌的风险，提醒民众须格外注意。
他引用一项刊登于《Medicine（Baltimore）》国际医学期刊的研究指出，若晚餐后三小时内就入睡，胃癌风险明显上升，且间隔时间越短，风险越高。
研究也发现，吃完就坐著不动的人，罹癌机率几乎高出饭后有散步习惯者3倍；若晚餐吃得晚，又缺乏饭后活动，风险更是飙升，与早吃晚餐、并有饭后活动习惯的人相比，罹患胃癌的机率竟增加达7.4倍。
若想降低胃癌风险，郑泓志建议，应尽量安排晚餐在晚上8时前完成，并在饭后从事至少10分钟的轻量活动，例如散步、做家务或站立，有助胃部顺利消化与排空。
如果因工作或生活型态影响，无法按时吃饭，可将晚餐拆分为两段，例如先于下午5时进食一部分，再于晚上8时内补充些轻食，如优格、水果或坚果，减轻胃部负担。若晚餐时间较晚，则应适当延后就寝，让胃部有足够时间完成消化；睡前3小时内避免进食，尤其是高脂、高糖、高盐食物。
此外，有胃癌家族病史、慢性胃炎或胃食道逆流病等问题者，更应重视早期筛检，包括定期胃镜与幽门螺旋杆菌检查。
他提醒，“延长晚餐与就寝之间的间隔时间”以及“养成饭后散步的习惯”，是有效降低胃癌风险的两大关键，尤其对55岁以上族群更是格外重要。
他也呼吁，若出现持续性胃痛、消化不良或体重异常减轻等症状，应尽早就医，由肠胃科医生进行评估，提供最合适的诊断与治疗建议。
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