回顾2022年世界杯，梅西（Lionel Messi）领军的阿根廷成功捧起冠军奖杯，这位球队核心也凝聚了全体阿根廷人的心，成为备受尊崇的传奇队长。到了2026年，已经38岁的梅西将第六度披上阿根廷蓝白战袍，率队力拼卫冕。阿根廷本届首场比赛将在周三登场，对手是阿尔及利亚。能在38岁的年纪依然维持出色体能与身形，关键就在于这位阿根廷球王长年高度自律的训练与健身安排。
梅西身高1.69米，在球场上并不属于高大型球员。其实他约4岁便开始接触足球，并接受球会训练，但到了10岁时，身高仍只有1.25米，明显低于同龄男孩水平。11岁那年，梅西被诊断出患有生长激素缺乏症。为了克服先天条件限制，继续追逐足球梦，他年幼时展现出惊人意志，曾连续3年每晚忍痛在腿部注射生长激素。这段艰辛成长经历，也造就了他日后在球坛屹立不摇的坚韧性格。
为了让身体长期维持在理想状态，并保有高强度比赛所需的体能，梅西的营养师团队替他制定了一套被外界称为“梅西饮食法”的饮食规划。这套方法的重点，是严格控制糖分与精致淀粉的摄取，日常饮食主要围绕5类天然食物，包括优质水份、天然橄榄油、全麦食品、新鲜水果与新鲜蔬菜。
梅西能在职业生涯后期依然保持出色状态，与他长年远离垃圾食物有很大关系。早在2014年，恩师哥迪奥拿（Josep Guardiola）便曾严肃提醒他，若想在漫长球员生涯中维持最佳竞技水平，就必须戒掉碳酸饮料和披萨。此后，梅西展现出惊人的自律，至今已长达12年未再接触这两类食物。
作为顶尖运动员，梅西在高强度比赛与训练期间，必须随时补充水分，因此每天都会摄取大量清水。在日常饮食中，他也习惯选用橄榄油作为主要烹调用油。橄榄油富含油酸，属于单元不饱和脂肪酸，有助降低体内低密度脂蛋白胆固醇，也就是俗称的坏胆固醇，从而维持心血管健康。
至于碳水化合物来源，梅西主要选择全麦类食物。全麦食品属于低GI食物，有助稳定饭后血糖、减少体脂累积并控制体重。同时，小麦也含有膳食纤维、维他命B群、铁质和叶酸，不但能带来较持久的饱足感，也有助降低肥胖风险。此外，他亦会摄取大量新鲜蔬菜，补充水分、纤维、矿物质、维他命B、维他命C及Omega-3脂肪酸。
除了严格控管饮食，梅西能维持健美体态，也与高科技设备和高质量训练密不可分。在健身房中，他会依照不同训练目的，搭配各类专业器材，针对全身肌肉进行系统化锻炼。
透过专业器材辅助，再配合正确的训练动作，不仅能提高训练强度，也能进一步启动平时较少使用的深层肌群。此外，仰卧起坐也是梅西日常训练中的基础项目之一，有助强化核心肌群、提升整体肌肉量，并同时锻炼背部、腹部及臀部肌肉。这也是他至今在球场上面对年轻球员对抗时，仍能保持惊人爆发力与平衡力的原因之一。
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